Kategori
Makanan

4 Makanan Wajib Kamu Makan

Demi Kesehatan, 4 Makanan Ini Wajib Dikonsumsi Perempuan Usia 30-an

Saat memasuki usia 30-an tahun, wanita harus mulai lebih serius menjaga kesehatannya, termasuk untuk urusan makanan. Di bawah ini ada empat jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika Anda yang sudah berusia kepala tiga, ingin menjaga kesehatan hingga tua nanti.

Ikan untuk sendi yang sehat

Minyak ikan disebut dapat memperlambat degenerasi tulang rawan dan mengurangi faktor-faktor yang menyebabkan peradangan, kata Bruce Caterson, Ph.D., dari Universitas Cardiff di Wales. Konsumsi tiga porsi ikan air dingin—khususnya salmon, mackerel, atau tuna putih—bisa memberikan lebih dari 1.000 miligram asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Meskipun penyakit pada persendian biasanya muncul saat Anda sudah berusia lebih tua, tetapi kerusakan bisa terjadi sekarang dan rutin makan ikan bisa membantu mencegahnya.

Penelitian di Australia, yang dilakukan kepada 453 orang lanjut usia, menemukan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran memiliki lebih sedikit kerutan dan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Hal ini disebabkan karena kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang membantu tubuh mengatasi radikal bebas dan molekul perusak kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan polusi. Saat Anda sudah berusia 30-an tahun, jangan malas mencampur kacang-kacangan dengan sayuran kaya antioksidan, seperti asparagus, brokoli, terong, bawang, dan bayam.

Kacang untuk pasokan energi

Kacang di sini maksudnya berbeda dengan sayuran kacang-kacangan seperti penjelasan di atas. Kacang yang dimaksud adalah kacang tanah, hazelnut, dan kenari, yang kaya vitamin E sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang akan semakin menurun ketika Anda mulai berusia 30-an tahun. Kacang juga penuh vitamin B dan asam amino yang akan meningkatkan aliran darah dalam tubuh—yang juga bisa membantu Anda lebih mudah orgasme. Biasakan konsumsi segenggam kacang per hari, bisa ditaburkan di atas oatmeal atau dijadikan camilan.

Makanan protein tinggi untuk metabolisme

Metabolisme yang baik sangat penting untuk mencegah Anda makan sebanyak mungkin. Nah, salah satu makanan protein tinggi yang disarankan adalah beberapa jenis keju, seperti cheddar dan Swiss, yang sebaiknya dikonsumsi 1,5 ons setiap hari. Keju memiliki hingga 11 gram protein per sajian dan hampir tanpa gula, yang menjaga kadar gula darah Anda. Pilihan makanan protein tinggi lain adalah secangkir yogurt Yunani polos rendah lemak atau segenggam almond, yang bisa membuat metabolisme wanita berusia 30-an tahun tetap terjaga.

Dilansir oleh http://kaypacha.ca/