Kategori
Makanan

4 Makanan Wajib Kamu Makan

Demi Kesehatan, 4 Makanan Ini Wajib Dikonsumsi Perempuan Usia 30-an

Saat memasuki usia 30-an tahun, wanita harus mulai lebih serius menjaga kesehatannya, termasuk untuk urusan makanan. Di bawah ini ada empat jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika Anda yang sudah berusia kepala tiga, ingin menjaga kesehatan hingga tua nanti.

Ikan untuk sendi yang sehat

Minyak ikan disebut dapat memperlambat degenerasi tulang rawan dan mengurangi faktor-faktor yang menyebabkan peradangan, kata Bruce Caterson, Ph.D., dari Universitas Cardiff di Wales. Konsumsi tiga porsi ikan air dingin—khususnya salmon, mackerel, atau tuna putih—bisa memberikan lebih dari 1.000 miligram asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Meskipun penyakit pada persendian biasanya muncul saat Anda sudah berusia lebih tua, tetapi kerusakan bisa terjadi sekarang dan rutin makan ikan bisa membantu mencegahnya.

Penelitian di Australia, yang dilakukan kepada 453 orang lanjut usia, menemukan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran memiliki lebih sedikit kerutan dan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Hal ini disebabkan karena kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang membantu tubuh mengatasi radikal bebas dan molekul perusak kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan polusi. Saat Anda sudah berusia 30-an tahun, jangan malas mencampur kacang-kacangan dengan sayuran kaya antioksidan, seperti asparagus, brokoli, terong, bawang, dan bayam.

Kacang untuk pasokan energi

Kacang di sini maksudnya berbeda dengan sayuran kacang-kacangan seperti penjelasan di atas. Kacang yang dimaksud adalah kacang tanah, hazelnut, dan kenari, yang kaya vitamin E sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang akan semakin menurun ketika Anda mulai berusia 30-an tahun. Kacang juga penuh vitamin B dan asam amino yang akan meningkatkan aliran darah dalam tubuh—yang juga bisa membantu Anda lebih mudah orgasme. Biasakan konsumsi segenggam kacang per hari, bisa ditaburkan di atas oatmeal atau dijadikan camilan.

Makanan protein tinggi untuk metabolisme

Metabolisme yang baik sangat penting untuk mencegah Anda makan sebanyak mungkin. Nah, salah satu makanan protein tinggi yang disarankan adalah beberapa jenis keju, seperti cheddar dan Swiss, yang sebaiknya dikonsumsi 1,5 ons setiap hari. Keju memiliki hingga 11 gram protein per sajian dan hampir tanpa gula, yang menjaga kadar gula darah Anda. Pilihan makanan protein tinggi lain adalah secangkir yogurt Yunani polos rendah lemak atau segenggam almond, yang bisa membuat metabolisme wanita berusia 30-an tahun tetap terjaga.

Dilansir oleh http://kaypacha.ca/

Kategori
Makanan

5 Menu Sayur Yang Sehat

5 Menu Sahur Sehat Yang Enak Dan Praktis Agar Awet Kenyang Selama Puasa

Bagi sebagian orang, menyiapkan menu sahur bisa terasa berat karena memakan waktu. Di saat yang sama, kita pun harus putar otak menyiapkan makanan yang bergizi dan menyehatkan, tetapi menggugah selera sehingga kita bisa kenyang seharian. Apalagi di tengah pandemi virus corona atau Covid-19 seperti sekarang, penting bagi kita untuk tetap menjaga kesehatan. Biar nggak pusing, coba ide menu sahur sehat yang enak agar awet kenyang seharian ini, yuk!

1. Roti tawar gandum dengan selai kacang, dan buah pisang
Kacang-kacangan seperti kacang mede, almon, kuaci, dan kacang tanah merupakan sumber protein nabati dan lemak baik. Menikmati kacang-kacangan dalam bentuk selai bersama roti gandum juga memberikan rasa kenyang. Anda juga bisa memadukannya dengan buah pisang yang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Di dalamnya juga terkandung kalium dan potasium yang membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh.

2. Susu dan oatmeal, dengan topping madu dan buah segar
Oatmeal atau havermut merupakan salah satu sumber serat yang membantu memperlambat pelepasan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih oat yang perlu dimasak terlebih dahulu karena mengandung lebih banyak serat. Jika Anda memilih oatmeal instan, tambahkan susu untuk memberikan rasa gurih. Sajikan dengan topping madu atau buah kering untuk memberikan rasa manis. Santap dengan segelas susu dan buah kurma.

3. Smoothie buah, telur rebus, dan susu
Buat sendiri smoothie untuk santap sahur yang praktis. Cara membuatnya, campurkan biji chia, yogurt, anggur yang sudah diambil bijinya, dan es batu, lalu haluskan dengan smoothie maker andalan Anda. Selain itu, sebagai sumber protein, tambahkan telur rebus dan segelas susu pada menu Anda. Hindari makan makanan yang digoreng, terutama dengan cara deep fried, agar daya tahan tubuh kita tetap kuat. Hasilnya, Anda akan memulai puasa dengan penuh nutrisi seperti omega-3, serat, dan protein dalam satu waktu sahur ini.

4. Tuna sandwich, buah potong, dan yoghurt
Ikan dan seafood adalah makanan alami sumber vitamin D yang juga diperlukan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh selain Vitamin C. Ikan tuna dalam kaleng juga mengandung asam lemak omega 3, yang baik bagi kesehatan tubuh. Tumis tuna dengan bawang bombay serta garam dan lada, lalu tangkupkan ke atas roti gandum dengan selada segar dan tomat. Nikmati dengan seporsi buah potong serta secangkir yoghurt yang bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh kita.

5. Sayur bayam dan jagung, tempe panggang
Kaya vitamin C alami, bayam juga mengandung antioksidan dan beta karoten yang bisa meningkatkan kemampuan melawan infeksi bakteri dan virus. Rebus singkat sayur bening bayam dan jagung Anda, lalu nikmati bersama tempe panggang dan sambal bawang yang bisa disimpan lama untuk teman sahur di hari-hari berikutnya.

Nah, itulah beberapa menu lengkap untuk sahur yang bisa Anda susun untuk beberapa hari ke depan. Kombinasikan hidangannya agar tidak bosan, dan pastikan untuk selalu sedia di rumah bahan makanan sehat dan tahan lama yang bagus untuk sistem imun tubuh, ya. Selamat berpuasa!

Dilansir oleh http://argentinarenovables.org/

Kategori
Makanan

Tips makanan sehat bagi orang yang sibuk

Mengkonsumsi makanan sehat merupakan salah satu hal yang sering dilakukan seseorang untuk terus menjaga kesehatan di dalam tubuhnya. Bukan hanya itu saja, makanan sehat juga dapat memberikan suasana hati yang lebih baik untuk Anda.

Prinsip empat sehat lima sempurna merupakan salah satu semoga yang pasti ada di dalam kepala Anda. Sedangkan ini mungkin sudah Anda dengar sejak anak masih kecil. Namun tahukah Anda mengapa slogan tersebut kini sudah tidak digunakan lagi? Pada tahun 2014 lalu jargon tersebut telah diganti menjadi pedoman gizi seimbang. Itulah penyebab mengapa kini slogan lama tersebut tidak digunakan kembali.

makanan 4 sehat dan 5 sempurna yang baik untuk kesehatan

Beberapa alasan mengapa semoga empat sehat lima sempurna tidak lagi digunakan adalah misalnya jika hanya memakan makanan saya saja itu tidaklah cukup untuk tubuh Anda. Selain itu susu bukanlah minuman wajib jadi pelangkap makanan Anda. Kemudian tidak ada ketentuan versi yang ditetapkan, dan Anda juga harus meminum banyak air putih.

Bagi Anda orang yang sibuk, mengontrol asupan makanan merupakan hal yang sulit. Biasanya, mereka akan memilih makanan yang cepat disajikan agar tidak memakan waktu mereka terlalu lama. Perlu Anda ketahui bahwa asupan makanan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan Anda. Dengan memakan makanan sehat, Anda mampu mengendalikan tubuh Anda, kinerja otak Anda akan meningkat, dan juga kesehatan Anda akan terjaga. Inilah beberapa tips makanan sehat yang dapat diterapkan untuk orang orang  sibuk :

Sarapan ringan

dengan sarapan anda mampu untuk mengendalikan dara di tubuh anda

Sarapan merupakan salah satu komponen penting untuk menjaga energi Anda seharian, sarapan ini juga mampu mengendalikan punya darah di tubuh Anda. Jangan sarapan dengan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan juga pula. Beberapa makanan yang disarankan untuk disantap saat sarapannya itu misalnya nasi merah, buah, sayur, Matus real. Ada juga dapat mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi misalnya Sereal gandum. Selain itu Anda dapat mengkonsumsi sarapan yang kaya protein, misalnya susu Almond, susu sapi rendah lemak, telur, dan lainnya. Pukat dan juga Kelapa cepetin lupa sarapan Anda.

Mengurangi minum kopi yang terlalu banyak

untuk kamu yang suka minum kopi sebaik nya untuk tidak terlalu banyak

Banyak mengkonsumsi kopi akan membuat organ hati Anda terbebani. Anda akan mudah dehidrasi dan juga tingkat gula darah  akan menjadi tidak stabil. Gantilah konsumsi tersebut menjadi misalnya konsumsi teh gingseng, teh, hijau, atau teh Domine untuk menunjang aktivitas Anda.

Banyak konsumsi air putih

dengan anda minum air putih sehari 8 gelas dalam sehari energi anda akan lebih baik

Minumlah minimal delapan gelas air putih dalam sehari agar energi Anda tetap terjaga, konsentrasi Anda terjaga, dan juga memiliki pencernaan lancar. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, maka Anda akan mendapatkan sinyal yang berbeda yaitu merasa lapar. Padahal menyebabkan negara putih. Maka dari itu, Anda dapat meminum air putih minimal 20 menit sebelum ataupun 60 menit setelah makan.

Menghindari makanan dalam kemasan

kamu suka membeli makanan dalam kemasan, sebaiknya dikurangi saja

Makanan dalam kemasan biasanya mengandung banyak garam, pengawet, gula, panasnya badan, pernah, dan lainnya. Bahan makanan tersebut tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, ada perlu mengurangi asupan makanan kemasan.

Dilansir oleh http://modemontreal.tv/